스트레스가 수면을 망치고 있는 이유는? 🛌🌀
안녕하세요 :)
많은 분들이 겪고 있는 '스트레스'와 '수면'의 관계에 대해 이야기해보려고 해요.
혹시 요즘 잠을 자도 자는 것 같지 않거나, 자꾸 새벽에 깨진 않으신가요?
그렇다면 스트레스가 수면에 어떤 영향을 주는지, 또 수면 부족이 어떻게 다시 스트레스를 키우는지 확인해보세요!
🔹 스트레스가 수면을 방해하는 이유
1. 쉽게 잠들지 못하고 자주 깬다
스트레스를 받으면 머릿속이 복잡해지면서 **과도한 생각(rumination)**이 멈추지 않아요.
이런 상태에서는 몸은 누워 있어도 뇌는 계속 깨어 있기 때문에, 잠들기 어렵고 자다가도 자주 깨게 됩니다.
2. 깊은 잠을 방해한다
스트레스 상황에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데요,
이 호르몬은 우리 몸을 각성시키는 역할을 해요.
결과적으로 REM 수면이나 깊은 서파 수면의 비율이 줄어들어 수면의 질이 떨어지죠.
3. 악몽이 늘어나기도
스트레스를 많이 받는 날은 유독 꿈이 많거나, 무서운 꿈을 꾸는 경우도 많죠.
이는 뇌가 REM 수면 중 스트레스를 처리하려 하기 때문이에요.
🔹 수면 부족이 스트레스를 더 악화시키는 이유
1. 감정 조절 능력이 떨어져요
수면이 부족하면 뇌의 전두엽 활동이 줄어들면서, 사소한 일에도 예민해지고 쉽게 분노하게 돼요.
결국 스트레스에 더 민감하게 반응하게 되는 거죠.
2. 스트레스 호르몬이 더 증가
잠을 제대로 못 자면 우리 몸은 더 많은 코르티솔을 만들어요.
이건 일종의 악순환! → "스트레스 때문에 못 자고, 못 자서 더 스트레스 받는" 구조가 생깁니다.
3. 면역력도 저하돼요
면역력이 약해지면 몸도 쉽게 피로해지고, 작은 자극에도 스트레스 반응이 강해질 수 있어요.
🔁 스트레스-수면 악순환의 고리
스트레스 ↑ → 수면 질 ↓ → 회복력 저하 → 스트레스 조절력 ↓ → 스트레스 ↑
이 고리를 끊는 게 가장 중요합니다!
🔹 어떻게 개선할 수 있을까?
| 규칙적인 수면 습관 | 일정한 시간에 자고 일어나기 |
| 스마트폰 멀리하기 | 취침 1시간 전, 블루라이트 차단! |
| 명상과 심호흡 | 자기 전 짧은 명상으로 마음 안정 |
| 카페인/알코올 줄이기 | 특히 오후 이후 섭취 주의! |
| 운동하기 | 규칙적인 가벼운 운동은 수면에 도움 |
🔚 마무리하며
스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 수면을 잘 관리하면 스트레스에 대한 회복력은 분명 높아집니다.
잠이 보약이라는 말, 그냥 나온 말이 아니죠!
혹시 도움이 필요하시거나, 수면에 좋은 음식이나 루틴, 명상 앱 추천이 궁금하시다면 댓글 남겨주세요 :)
여러분의 편안한 밤을 응원합니다🌙