[운동팁] 플랭크 제대로 하는 방법 – 하루 1분으로 코어근육 강화하기!

안녕하세요 😊 오늘은 **코어 운동의 대표주자, 플랭크(plank)**를 제대로 하는 방법에 대해 알려드릴게요.
누구나 한 번쯤 들어봤지만, 의외로 자세가 틀어져서 효과를 못 보는 경우도 많답니다.

그럼 이제부터 플랭크 자세부터 효과, 흔한 실수, 올바른 방법까지 깔끔하게 정리해볼게요!

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플랭크란?

플랭크는 몸의 중심을 잡아주는 '코어 근육'을 단련하는 대표적인 운동이에요.
운동 도구 없이 바닥에서 버티기만 해도 되는 간단한 동작이지만, 자세가 아주 중요하답니다.

📌 운동 효과

• 복근 강화
• 허리 통증 예방
• 자세 교정
• 체형 개선
• 기초 체력 향상

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올바른 플랭크 자세

1. 양 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둡니다.
   • 팔꿈치와 손은 일직선이 되도록.
2. 발끝은 모아서 바닥에 댑니다.
   • 너무 벌어지지 않게 유지하세요.
3. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선!
   • 엉덩이가 들리거나 내려가면 NO!
4. 복부에 힘을 줘서 배가 바닥으로 처지지 않게.
5. 고개는 자연스럽게 숙여 시선은 바닥을 봅니다.

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흔한 플랭크 실수 TOP 3

❌ 효과 없애는 실수들, 꼭 체크해보세요!

1. 엉덩이 들기
   → 허리에 부담이 가고, 복부 자극이 줄어요.
2. 허리가 꺾임
   → 허리 통증의 원인! 반드시 피해야 해요.
3. 고개 들기/숙이기 과도함
   → 목 통증 유발. 시선은 항상 바닥을 보는 게 좋습니다.

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플랭크, 얼마나 해야 효과 있을까?

처음부터 오래 버틸 필요는 없어요! 중요한 건 자세 유지와 꾸준함.

👶 초보자: 2030초부터 시작
💪 중급자: 1분 이상
🔥 고급자: 25분 + 사이드 플랭크, 리버스 플랭크 응용

Tip: 하루에 3세트, 아침 또는 저녁에 하는 걸 추천드려요!

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플랭크 루틴 예시 (초보자용)

세트시간휴식

1세트	30초	30초
2세트	30초	30초
3세트	30초	종료!

하루 3분이면 충분히 시작할 수 있어요 😊

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마무리하며 – 플랭크는 ‘꾸준함’이 핵심

플랭크는 기구가 필요 없는 만큼 언제 어디서나 할 수 있는 운동이에요.
대신, 정확한 자세와 습관적인 실천이 중요하다는 점, 꼭 기억해 주세요!

👍 오늘부터 1분 플랭크, 같이 도전해볼까요?

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💬 댓글로 여러분의 플랭크 인증 타임, 공유해 주세요!
궁금한 점도 언제든 남겨주세요 🙌

 

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